Nice Picture

anak kucing kesayangan

TIP2 BERHENTI MEROKOK!!!!

 

 


Sihat sepanjang hayat. Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda untuk mendapat 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, penyakit jantung dan angin ahmar atau strok. Merokok boleh memberi kesan kepada hampir setiap organ dan tisu badan. Mengapa saya harus berhenti merokok?

Merokok memberi keburukan kepada semua orang. Ia tidak memberi kebaikan kerana:

1. Merokok memberi kesan buruk kepada orang di sekeliling anda terutama ahli keluarga.
2. Ibu yang mengandung boleh melahirkan anak tidak cukup bulan, kurang berat badan atau mati selepas lahir.
3. Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok boleh:
   
   • Sering sakit dengan mengalami batuk-batuk, selsema serta jangkitan telinga, hidung dan tekak
   • Mengalami perkembangan paru-paru yang lemah
   • Mendapat asma

Apakah faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok?

Keputusan untuk berhenti merokok adalah untuk kebaikan diri sendiri dan kesihatan keluarga anda. Faedah-faedah yang diperolehi dengan berhenti merokok ialah:

• Panjang umur - Satu dari dua perokok akan mati lebih awal disebabkan penyakit berkaitan merokok. Merokok membunuh hampir 5 ribu rakyat Malaysia setiap tahun.
• Mengelakkan dari bahan-bahan berbahaya - Asap rokok mengandungi hampir 4,000 bahan kimia dan 50 daripadanya boleh menyebabkan kanser.
• Mencegah penyakit - Hampir 40 jenis penyakit yang berkait dengan merokok. Kanser paru-paru, sakit jantung, penyakit paru-paru yang kronik,strok dan ulser di bahagian lapisan kulit perut adalah antara penyakit-penyakit bahaya akibat tabiat merokok
• Kehidupan yang lebih sihat - Mereka yang tidak merokok kurang mendapat batuk, selsema dan lain-lain penyakit pernafasan berbanding dengan perokok
• Mencegah daripada mendatangkan keburukan kepada orang lain - bila anda merokok, ia memberi kesan kepada orang di sekeliling anda, di mana asap rokok tersebut boleh mendatangkan serangan asma dan lain-lain penyakit berkaitan dengan pernafasan
• Menjadi contoh yang baik terutama untuk keluarga dan anak-anak.
• Meningkatkan tahap kecergasan dan memiliki badan yang sihat
• Meningkatkan deria bau dan rasa
• Memiliki gigi yang putih dan nafas yang segar
• Rambut dan pakaian tidak berbau asap rokok
• Menjimatkan wang - Labur wang anda berbanding membeli rokok (RM5.00 sehari, pelaburan =RM 150.00 sebulan = RM 1800.00 setahun. Jika anda melabur untuk 10 tahun, anda sudah mempunyai RM18,000.00 dalam akaun simpanan anda).
• Melindungi alam sekitar - Puntung rokok dibuang oleh perokok boleh menyebabkan kebakaran
• Meningkatkan kesuburan.
• Meningkatkan tahap 'kelakian'

Bagaimana hendak berhenti merokok?

Pelajari kaedah-kaedah yang betul. Banyak kaedah untuk berhenti merokok. Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.

• Tetapkan tarikh untuk berhenti
• Yakin diri
• Buatkan nota peringatan
• Katakan pada diri anda "saya bukan perokok"
• Sentiasa berfikiran positif
• Dapatkan sokongan
• Gunakan terapi penganti nikotin
• Amalkan 12M untuk berhenti merokok

Teknik berhenti merokok

Tip Berhenti Merokok 12 M :

1. Melengah-lengahkan
   
   
   
   • Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar
     
2. Menarik nafas panjang
   
   
   
   • Tarikh nafas 3 kali secara perlahan-lahan
     
3. Minum air
   
   
   
   • Terutama air masak. Elakkan minuman berkafein
     
4. Menyibukkan diri
   
   
   
   • Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok
     
5. Menjauhkan diri
   
   
   
   • Daripada orang yang merokok
6. Mengelakkan diri
   
   
   
   • Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok
7. Mengunyah sesuatu
   
   
   
   • Seperti gam dan buah-buahan. Elakkan yang manis
8. Membasuh tangan selalu
9. Mandi dengan kerap
10. Meregangkan otot
    
    
    
    • Lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk
11. Meditasi
12. Memohon doa
    
    
    
    • Berdoa agar dikuatkan azam dan tingkatkan usaha

Teknik atasi stress yang sihat

1. Tidur Sejenak Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.

2. Pengurutan Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun

meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot

leher dan bahu anda.

3. Mengekspresikan diri secara artistik Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif.

Anda boleh cuba untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik,

mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik

adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik

atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk

melegakan stres.

4. Kerap ketawa Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan stres yang ada

hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang

menyenangkan diwajah anda.

KENANGAN SEMALAM

semalam kenangan terindah yang penah dialami..apew x nya..dpt jgk g tmn permainan..haha..bkn snang dpt nek bnda mcm roda 2..2 ar.kck2 x nk nek.dh bsar bru nk nek..mmg x knl nme..adui..pape pn..bez!!